이 기술과 연결 시대에 스마트 폰은 많은 사람들을위한 도구가되었습니다. 그들은 경보와 엔터테인먼트의 원천으로 기능하지 않습니다. 또한 개인은 전 세계적으로 다른 사람들과 연결되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면을 전문으로하는 건강 전문가들은 수면 중에 휴대 전화를 손에 가까이 두는 것에 대한 걱정을 표명했습니다. 우려 사항은 수면 패턴에 대한 장치의 영향에 관한 것입니다. 잠을 자면 휴대 전화가 얼마나 멀어야 하는가정신 건강 및 일반적인 복지.
스마트 폰은 일광을 모방하고 밤에 잠을 자야 할 때 뇌를 깨우면서 신체의 자연적인 수면주기를 방해 할 수있는 빛을 방출합니다. 전문가들은 좋은 휴식을 촉진하기위한 환경의 필요성을 강조하는 반면, 화면은 자기 전에 긴장을 풀 수있는 능력에 반대의 영향을 미칩니다.
또한 알림과 경보는 종종 밤을 방해하여 소리가 꺼져 있어도 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 진동이나 조명은 수면 단계를 방해하여 조각난 휴식을 일으켜 다음날 피곤하고 정신 선명도를 줄일 수 있습니다. 수면 건강 전문가들은 침실에 기술 영역을 설립하여 수면을 장려 할 것을 제안합니다.
전화가 어디에나있는 것은 또 다른 걱정을 불러 일으킨다. 정신적으로 압도당하는 것은 그들 중 하나입니다! 시간에 소셜 미디어 업데이트 또는 작업 이메일을 확인하면 하늘에서 스트레스와 불안 수준이 높아질 수 있습니다! 우리를 그렇게 폭격하는 정보의 결말 스트림으로, 그것은 힘든 너트를 감기에 빠지게 만들 수 있습니다!
또한, 빠져 나가는 것에 대한 불안은 사람들이 약혼을 유지하도록 유도하여 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. Sleep Wellness의 전문가는 장치와 함께 한도를 설정하는 것이 좋습니다. 개인은 잠자기 1 시간 전에 개인을 사용하지 말 것을 권장합니다. 저녁 요법 스크린을 개발하면 뇌가 긴장을 풀고 휴식을 준비하도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 몸에 전화의 친밀감은 일상 생활의 일반적인 측면입니다. 그들이 방출하는 방사선은 일반적으로 낮지 만 진행중인 연구는 신체에 대한 잠재적 영향을 계속 탐구합니다. 일부 건강 전문가들은 일반적인 안전 조치로 직접 노출 제한과 같은 간단한 예방 조치를 취할 것을 제안합니다.
자세가 담긴 심야 전화 사용은 희미한 조명에서 목 긴장이나 눈의 긴장과 같은 불편 함을 유발하여 스크린을 사용할 때 똑바로 앉거나 적절한 조명을하는 것이 좋습니다.
전문가의 권장 사항에 따르면 취침 전에 마음 챙김을 통합하면 수면 품질이 향상 될 수 있습니다. 신체가 휴식을 취할 때를 이해하는 데 도움이되는 수면 루틴을 설정하는 것이 좋습니다. 취침 전에 카페인과 무거운 식사를 피하면 평화로운 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤의 휴식을 위해 공간에서 진정 분위기를 조성하는 것이 필수적입니다. Lavender와 같은 편안한 향기와 짝을 이루는 조명과 아늑한 담요를 생각하여 취침 전에 긴장을 풀 수 있습니다! 또한 읽기 나 명상과 같은 활동을 시도하여 휴식을 취하고 평화롭게 잠을 자도록 도와줍니다.
전화기에는 기능이 있습니다. 야간 시간 동안 의존도를 줄이는 방법도 있습니다. 알람 시계 또는 디지털 가제트를 사용하면 알림을 지속적으로 확인하려는 충동을 피할 수 있습니다. 엔터테인먼트의 경우 화면을 응시하지 않고 장치를 통해 음악이나 팟 캐스트를들을 수 있습니다.
휴식을 찾고 계십니까? 가이드 명상이나 오디오 북은 취침 전에 긴장을 풀기 위해 영상에 의존하지 않고 차분한 콘텐츠를 제공합니다. 저널링은 건초를 치기 전에 생각과 감정을 분류하는 데 도움이되는 또 다른 유용한 옵션입니다. 이러한 대안은 기술과의 균형을 조성하고 평화로운 밤으로 이어질 수 있습니다.
수면 중에 전화 사용에 대한 인식을 높이면 신중한 습관을 장려 할 수 있습니다. 교육 노력은 사람들이 야간 루틴에 대해 정보에 입각 한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 품질 휴식의 가치를 강조하면 웰빙의 우선 순위를 정하는 동안 연결 상태를 유지하는 균형 잡힌 접근 방식을 지원할 수 있습니다.
수면 워크샵이나 플러그 장치를 뽑는 과제와 같은 커뮤니티 프로젝트에 참여하면 사람들이 일반적인 목표를 향해 노력할 수 있습니다. 환경 내에서 이야기와 조언을 공유하면 개인이 습관을 받아들이도록 영감을 줄 수 있습니다.
스마트 폰은 귀중한 도구이지만 밤에 그들의 존재는 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 전문가들은 기술 사용과 함께 휴식 기술을 포함하는 취침 시간을 고려할 것을 제안합니다. 균형을 찾으면 전반적인 복지를 지원하고 더 건강한 수면 패턴을 장려 할 수 있습니다.
Mark V.
