ADHD는“Fast Forward”에 고정 된 원격 제어와 동시에 여러 TV 쇼를 보려고하는 느낌이들 수 있습니다. 당신의 마음이 뇌 개구리처럼 뛰어 다니면서 오랫동안 한 가지에 집중하는 것이 종종 어려워집니다. ADHD를 가진 사람들은 조직을 유지하고 감정을 효과적으로 표현하는 것이 어려울 수 있습니다.

그러나 ADHD는 독특한 강점을 제공합니다. 올바른 전략을 통해이 조건을 가진 개인은 자신의 에너지를 활용하고 창의성을 매우 잠금 해제 할 수 있습니다.

자유롭게 혼합하고 일치하십시오.

생산성을 재정의하십시오

생산성이 어떤 모습인지에 대한 다른 사람의 기대를 따르지 마십시오. 당신이 ADHD를 가지고 있다면, 그것은 당신이 독특하다는 것을 의미합니다! 어떤 사람들은 체육관에 가서 8 시간 똑바로 일하고, 온 가족을 위해 저녁을 요리하고, 20 페이지의 논픽션을 읽음으로써 번성합니다. 그러나 그것은 당신의 개인적인 생산성 정의와 일치하지 않을 수도 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다.

올바른 속도로 일하고 매일 작고 의미있는 목표를 목표로하십시오. 편안하다고 느끼면 상사 나 동료와 상태를 논의하여보다 이해하는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오. 과도하게 확장하지 마십시오. 당신은 충분합니다.

시간 관리 기술을 사용하십시오

ADHD를 가진 사람의 경우 휴식없이 연장 된 시간 동안 일하는 것은 때때로 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나이 접근법은 종종 소진으로 이어질 수 있습니다. Pomodoro 기술 : 25 분 동안 작업 한 다음 5 분 휴식을 취하십시오. YouTube에서 많은 “공부”비디오 가이 방법을 따르고 백그라운드에서 하나를 재생하면 구조와 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.

노트북에 일일 작업을 적어 두십시오. 당신의 생각을 조직하는 것은 처음에는 도전적인 느낌이 들지 만 스트레스를받지 마십시오. 이것은 엄격한 약속을하는 것이 아닙니다. 목록을 사용하여 마음에서 생각을 오프로드하십시오. 몇 가지 항목조차 완료하는 데 집중하고 작업을 넘을 때 진행 상황을 이해하기 위해 잠시 시간을 내십시오.

당신이 좋아하는 작업 공간을 조직하십시오

ADHD를 가진 많은 사람들은 자신의 작업 공간이 생산성에 크게 영향을 미친다는 것을 알게됩니다. 특정 방, 코너 또는 발코니의 한 부분에 관계없이 일할 수있는 전용 지역을 정리하십시오. 경치 좋은 시야를 사용할 수없는 경우 YouTube를 사용하여 4K로 영감을주는 풍경을 배경으로 표시 할 수 있습니다.

오프라인으로 작업하는 경우 꽃, 사진, 양초 또는 조명과 같은 요소로 작업 공간을 개인화하여 기분을 높이십시오. 그러나 공간을 정리하는 데 지나치게 집중하지 않으십시오.

좋아하는 곡을 착용하십시오

음악은 생각에 집중하고 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 ADHD를 위해 설계된 특정 재생 목록이 특히 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.

장르를 실험하여 클래식, 주변 또는 테크노가 도움이되는 옵션이 될 수 있습니다. 즉, 강렬한 집중이 필요한 작업 중에 환경을 조용히 유지하십시오.

균형 알림

알림은 연결을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 산만의 원인이 될 수 있습니다. 다음은 효과적으로 관리하기위한 몇 가지 팁입니다.

• 깊이 작업하면서 다른 방에 휴대 전화를 보관하십시오.
• 브라우저 확장을 사용하여 알림을 제한하십시오.
• 한 번에 하나의 브라우저 탭 만 열어 두십시오.
• 휴식 시간 동안 특정 시간을 예약하여 메시지 및 이메일을 확인하십시오.

식이 요법을 재구성하십시오

잘 먹는 것은 특히 ADHD를 가진 개인에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.

소화와 전반적인 건강을 지원하기 위해 다양한 과일과 채소를 식단에 통합하십시오. 연어, 아마씨 및 호두와 같은 건강한 지방을 선택하여 뇌 건강에 도움이됩니다. 콩류는 또한 신경 전달 물질 생산을 돕고 기분, 기억 및 뇌 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인 섭취량은 일부 사람들에게 불안을 악화시킬 수 있으므로 제한하십시오. 카페인 화 된 대안은 더 부드러운 선택이 될 수 있습니다.

몸 조심하세요

동정심과 인내심으로 부러진 다리에서 회복하는 친구를 어떻게 대할 것인지 생각해보십시오. 자신에게 같은 친절과 이해를 보여주십시오.

the와 같은 도구 LIVEN 앱은 기분, 행동 및 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 앱은 불안 및 기타 도전에 대한 이해를 심화시키기위한 물린 크기의 과정을 제공하며 AI 조수가 반영하고 성장하는 데 도움이됩니다. 온 보딩 중에 질문에 대답하여 개인화 된 복지 프로그램을 만들어 자기 수용을 향한 작은 조치를 취할 수 있습니다.

마지막으로, 당신의 정체성을 받아 들일만큼 자신을 사랑해야합니다. ADHD는 도전 과제를 제시하지만 한 번에 한 단계 씩 독특한 방식으로 뛰어나게 할 수있는 강점을 가져올 수 있습니다.

부인 성명: 이 내용은 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의학적 조언으로 의도되지 않으며 전문적인 의료 전문 지식이나 치료를 대체하지도 않습니다. 건강에 대해 우려 사항이나 질문이 있으면 항상 의사 나 다른 의료 전문가와 상담하십시오.